스트레스는 일상에서 느끼는 심리적, 생리적인 불안과 긴장 상태로, 몸과 마음에 부정적인 영향을 끼칩니다. 스트레스는 우리 일상에서 피할 수 없는 것으로 여겨지며, 짧은 기간 동안에는 유익한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 스트레스 상태가 지속된다면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 과학적으로 정의한 사람은 한국계 미국인 생리학자인 Selye Hans Selye(한스 셀리)입니다. Selye는 1936년부터 스트레스의 생리학적 반응에 대한 연구를 진행하였으며, 이후 1950년대에는 스트레스에 대한 개념을 정의하였습니다. 그는 스트레스를 "모든 종류의 불균형 혹은 균형상태 변화에 대한 비특이적 반응"으로 정의하였습니다. 이후 스트레스는 인간의 건강과 복지에 영향을 미치는 요소로 인식되어 왔습니다.
스트레스는 건강에 나쁜 영향을 미치는 것이 일반적으로 알려져 있지만, 때로는 스트레스가 좋은 결과를 가져올 때도 있습니다. 예를 들어, 1975년에 스웨덴의 동물학자인 Hans Rosling은 아프리카 국가에서 화이트 혈구 감소증이 유행하고 있을 때, 이를 예방하기 위해 지역 주민들에게 스트레스를 가하였습니다. 그리고 그 결과로 인해 혈액 검사 결과가 개선되었으며, 감염병 예방에도 효과적이었습니다.
또한, 2012년에 발표된 연구에서는 일부 스트레스 요인이 창의적인 문제 해결 능력을 증진시킨다는 것을 보여주었습니다. 연구에 따르면, 일정 수준의 스트레스는 사람들이 새로운 아이디어를 생각해 내고 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 것입니다.
하지만, 스트레스가 항상 좋은 것은 아니기 때문에, 적절한 관리가 필요합니다. 예를 들어, 짧은 휴식이나 운동, 호흡법 등으로 스트레스를 완화시키는 것이 좋습니다.
그럼 스트레스 해소를 위한 운동법에 대해서 이야기 해보겠습니다.
스트레스 해소를 위한 운동법으로는 유산소 운동과 명상, 요가 등이 추천됩니다. 이들 운동은 신체적으로도 건강에 이로우며, 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다.
유산소 운동
달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고, 세로토닌과 도파민 같은 쾌락 호르몬을 분비하게 해주는데 도움이 됩니다.
주 3~5회, 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
명상
명상은 순간적인 스트레스 완화뿐만 아니라, 일상적인 스트레스에도 도움이 됩니다.
집중력을 향상시키고, 불안과 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
명상을 하기 위해서는 조용한 곳에서 명상 시간을 정하고, 깊은 호흡을 하며, 머리 속을 비워내는 연습이 필요합니다.
요가
요가는 신체적인 유연성과 균형, 근력을 향상시켜 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
주로 명상, 호흡 운동, 체조 등으로 구성되며, 집에서 간단한 요가 동작을 따라할 수 있습니다.
이 외에도 걷기, 자전거 타기, 수영 등 즐기는 운동을 찾아 해보는 것이 좋습니다. 하지만, 지나치게 과도한 운동은 오히려 스트레스를 높일 수 있으므로 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
우리 스트레스에 대해 잘 이해해야 합니다.
다음번엔 좀더 스트레스에 대해 자세히 다뤄보겠습니다,
그럼 이만 스트레스~

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